trening silowy

[...] stronie co powinienem zrobić tzn. - redukcje tak jak teraz pozbyć się brzucha i ogólnie tłuszczu. Do tego ćwiczenia w domu tj. na brzuch, nogi i jakiś rowerek - czy może zapisać się na siłownie i właśnie co tam robić? Dalej redukcja i trening siłowy? - pozbyć się brzucha i tłuszczu i dopiero zapisać się na siłkę i tam już masa? Która z opcji? :)

[...] co radzimy. Dobrze, że już prowadziłaś dziennik posiłków, teraz będzie Ci łatwiej. Tłuszczu niestety nie da się spalać preferencyjnie z jednego miejsca, dlatego też nie ma ćwiczeń na "spalenie brzucha lub ud" Przydałby się natomiast ciężki trening siłowy, który pozwoli spalić kalorie i ujędrnić mięśnie. Możesz zapisać się na siłownię?

[...] dzięki:) Ja właściwie to biegam tak z 5 km dziennie a raczej 5-6 razy w tygodniu. I zajmuje mi to od 30 do 40 minut (zależy od nastroju). Nie ma żadnego urządzenia do mierzenia biegnącego odcina (wiem że biega 5 km bo liczyłam na mapie;) ). Zrobię tak jak piszesz. Teraz gdy biorę się za trening siłowy to będę biegać jakieś 3 razy w tygodniu:)

u mnie ostatnia sesja cardio i ostatni trening silowy jutro :)

Witajcie. Od czasu kiedy potwierdzony został fakt, że nie lecę do Mongolii na MŚJ odpuściłem treningu siłowe i sobie nieźle podjadłem. Taki reset myślę, że wyjdzie mi na dobre, bo czułem się już przeciążony tą intensywnością. Zaplanowałem od najbliższego poniedziałku już ruszyć z treningami i dietą na 100%. Będę chciał wykorzystać rozpędzony [...]

[...] się z Wami moim planem:-) ale foto po żarciu koniecznie wrzuć ! pewnie pięknie naładowany :-)) 2 pierwsze dni było na prawdę konkretne nabicie, teraz już jest sporo wody podskórnej i jakość zanikła. Pewnie to, że odpuściłem trening siłowy również ma swój wkład w efekt. Może mam jakieś zdjęcia na aparacie, ale w tym momencie go nie posiadam.

witaj. Na ocene sylwetki przyjdzie jeszcze czas, gdy nad nią odpowiednio popracujesz i będzie można porównać wtedy zdjęcia obecne, do uzyskanych efektów. Jeżeli chodzi o trening siłowy na tym etapie rozpocznij od podstaw. Mam dla Ciebie bardzo dobre rozwiązanie trening z hantlami: [...]

na poczatek niech poczyta o diecie zbilansowanej trening silowy 3 razy w tyg<FBW> 2-3 razy w tyg aeroby i 2 razy trening hiit

[...] się jaki postęp bedzie już po 3 miesiącach. Uderzać to ty teraz sobie możesz ,albo robić ciapu,ciapu jak dzieci w basenie:-> po worku. Bedziesz trenowal w domu to włącz do treningu ta muze ,polub ja i odtwarzaj w kółko http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc Radze Ci kop tez po worku, jak masz suple i trening siłowy na siłce, to mozesz w [...]

[...] Mysle ze moge juz napisac pierwsze wnioski po obserwacji i jakis tam pomiarach dostepnym sprzetem (waga, pulsometr itd). Pisze tu w kontekscie spalania fatu a nie osiagow treningowych, czy sily bo nie to jest celem. 1.Wplyw zestawu na trening aerobowy: umiarkowany. 2.Wplyw zestawu na trening silowy: dobry. 3.Wplyw na pozostaly czas: dobry. [...]

Ja się piszę, dzięki Masti za info. Piszę teraz z tabletu, więc jak będę w domu to wyślę z kompa foto itd. Ogólnie dzień później mam zawody w trójboju więc będzie hard core haha. Gdyby inni się nie zgłosili, to czy będzie to można zrobić w piątek, bo się zajadę, a chętny na trening siłowy jestem bardzo.

Nie no przesada, chcesz gotowego planu to kup na potreningu.pl. Następny z kontuzją kolan, normalnie epidemia. Do lekarza a nie za trening silowy się bierzesz. Siła bez przysiadów... Dobre.

Przykładowy trening kettlebell z ostatniego poniedziałku: 3 serie: - 10x swing 24kg - 10x przysiad z kettlem 24kg - 10x(na każdą rękę) swing jednorącz 16kg - 5x (na każdą rękę) clean&press 9.5 kg - 10xTTB - 10x brzuszki Trening siłowy z ostatniej soboty: - 1-2-3-1-2-3-1 (to są powtórzenia, nie wiedziałam jak to zapisać)back squat 60kg - 5x5 martwy [...]

[...] kcal jako pułap wyjściowy oraz redukowanie ilości spożywanych kcal jeśli nie wstrzelisz się z ich ilością wyjściową ( w przypadku gdy 1800 jest za dużo). Jeżeli chodzi o trening proponuję trening siłowy obwodowy metodą FBW (full body workout) 3x w tygodniu przez okres 6-8 tygodni. Od razu po takim treningu proponuje 15-20 minutowe cardio w [...]

[...] -klatka:102 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 6. DIETA: -białko:170 -węglowodany:ok 450 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:mma, trening silowy wytzrymalosciowy pod katem mma 9. CEL CYKLU:sila wytrzymalosc 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Kalorii wcześniej było dużo, ale wiesz bez głowy to robione, byle nie być głodnym. A czy ten trening siłowy jest dobry czy coś zmieniać??? i czy robić od razu areo 3x30 min czy czekać te dwa tyg? Wieczorem zrobie dietę i wrzucę do oceny

ja miałem 2,6 tys. kcal przy wadze 84 kg z czego b160-180; ww 240-270; t 70-90. trening siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie;-) masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto [...]

da rade dodac trening silowy ? co do diety poelcam ulozyc od nowa diete na podstawie tego http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Maszenka, tak naprawde potrzebny Ci jest odpowiedni trening silowy (oporowy)ktory wspomoze uklad kostny. Tak zwna skolioza, czyli boczne skrzywienie kregoslupa(tak jak inne) czesto wynika z tak zwanej dystonii miesniowej. Czyli jedne z miesni antagonistycznie dzialajacych sa za slabe, oczywiscie mowa tu o miesniach utrzymujacych twoja sylwetke w [...]

[...] Poczytaj troche na forum o diecie redukcyjnej. Mozesz tez zastosowac diete tłuszczowa lub montignac. 2. Trening - przede wszystkim aeroby! Najlepiej rano na czczo i po treningu. Na silowni typowy trening silowy zrob bo po nim wydajniejsze sa aeroby. Przed i po treningu nie ograniczaj za bardzo jedzenia. Aeroby zacznij od 20-30min 2-3 razy w [...]